Die Meditation, die ich präsentiere, stammt aus der buddhistischen Tradition und wird am häufigsten durch ihre englische Übersetzung als loving kindness meditation (liebevolle Güte-Meditation) bezeichnet. (2020)

In der Pali-Sprache heißt es Mettā Bhāvanā und in Sanskrit Maitrī Bhāvanā, wo das Wort Bhāvanā Entwicklung oder Pflege bedeutet.
Copyright © - Matija KurbanovicMetta bedeutet tatsächlich eine Haltung der universellen Liebe, Freundschaft und Güte gegenüber allen Lebewesen.
Die Methode wurde mir von Chan (Zen) Meister Žarko Andričević gegeben. Ich finde es wichtig zu erwähnen, dass ich die Formel («Möge ich ohne Feindschaft, ohne Angst, glücklich und in Frieden sein.») in ihrer ursprünglichen Form beibehalten habe, die mir vermittelt wurde, aber ich habe die Reihenfolge durch Übung geändert und eine Zwischenkategorie hinzugefügt ; Ich habe enge Freunde von Freunden im weiteren Sinne getrennt.
Dies ist natürlich mein Ansatz, und es liegt an jedem, selbst zu entscheiden, ob er enge Freunde trennt oder nicht und ob er der traditionellen oder der von mir vorgeschlagenen Reihenfolge folgt.
Die traditionelle Reihenfolge beginnt mit sich selbst, den Eltern (denen, die uns am nächsten stehen), Freunden, Neutralen, «Feinden» und allen Lebewesen.
Ich habe die Methode mit dem Grundprinzip des Lebens in dankbarer Haltung und mit Bruder David Steindl-Rast's «STOP, LOOK, GO» kombiniert.
Beide Ansätze flossen wie selbstverständlich ineinander. Im Endeffekt ist jedoch etwas ganz Neues entstanden.

Im Folgenden versuche ich, die Methode so deutlich wie möglich darzustellen. Beginnen wir also!

Zunächst suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen sich auf einen Stuhl, eine Bank oder ein Kissen und nehmen sich für die Meditation ca. zwanzig Minuten Zeit.

Schließen Sie die Augen, richten Sie die Wirbelsäule auf (wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, ist es am besten, einen Stuhl ohne Rückenlehne zu benutzen und fast am vorderen Rand zu sitzen) und ziehen das Kinn leicht nach hinten, so dass der Nacken gerade mit dem Rücken ist. Die Handflächen zeigen nach oben, wobei die rechte Handfläche auf der linken Hand ruht und sich die Daumen dabei berühren. Oder legen Sie die Handflächen auf eine andere Art und Weise zusammen, so wie es für Sie passend ist.

Dann atmen Sie noch einige Male kräftig ein und aus und beginnen ihren ganzen Körper vom Kopf bis zu den Zehen geistig zu entspannen. Dabei achten Sie immer kurz auf nur einen bestimmten Körperteil und entspannen diesen mental.

Entspannen und Loslassen ist ein sehr wichtiger Teil der Meditation.

Die Menschen, an denen Sie arbeiten, sollten immer am Leben sein.

Nachdem Sie sich entspannt haben, beginnen Sie mit der Meditation:

STOP: Lassen Sie ein Bild von sich * selbst aus der Stille in Ihr Bewusstsein kommen!

LOOK: Stellen Sie sich vor, Sie schauen sich lächelnd im Spiegel an und versuchen, dieses Bild und dieses Gefühl so gut wie möglich beizubehalten.

Während der Meditation ist es normal, dass Ihre Gedanken wandern, dass Ihre Visualisierung verloren geht, verblasst und ähnliches. Ignorieren Sie alles und kehren einfach zu Ihrer Visualisierung und Praxis zurück.

GO: Wenn Sie bereit sind, sagen und senden Sie sich folgenden Gedanken:

Möge ich ohne Feindschaft, ohne Angst, glücklich und in Frieden sein.

Ich wiederhole alles vier Mal. Sie sind frei selbst zu definieren wie oft sie dies wiederholen möchten.

Es ist wichtig, alles bewusst und langsam zu tun, sich selbst genügend Raum und Stille zu geben und vorzugsweise ein Bild im Kopf zu haben und zu spüren, dass Sie wirklich Gedanken an sich selbst senden. Dies triff auch auf alle weiteren Personen, die Sie sich in den kommenden Schritten ins Bewusstsein holen, zu.

Sprechen Sie ihre Gedanken nicht laut aus, sondern denken sie diese nur in ihrer geistigen Vorstellung.

* Manche Menschen finden es zunächst schwierig, mit sich selbst zu beginnen. In diesem Fall, passen Sie einfach Ihre Reihenfolge ein wenig an oder beginnen Sie mit sich selbst, wenn Sie sich dafür bereit fühlen.

Nachdem Sie diese Gedanken an sich selbst geschickt haben, gehen Sie einen Schritt weiter:

STOP: Lassen Sie das Bild und das Gefühl einer anderen Person aus der Stille in Ihr Bewusstsein treten - jemand, der etwas Schönes in Ihrem Leben getan hat, der Ihnen bei etwas geholfen hat, ohne ein Familienmitglied zu sein. Es kann ein Lehrer sein, ein Freund im weiteren Sinne, jemand, zu dem Sie eine "unkomplizierte" Beziehung haben.

LOOK: Stellen Sie sich diese Person so klar wie möglich vor und versuchen Sie, dieses Bild und dieses Gefühl beizubehalten.

GO: Wenn Sie bereit sind, sagen  und senden Sie dieser Person folgenden Gedanken:

Möge (Person beim Namen nennen) ohne Feindschaft, ohne Angst, glücklich und in Frieden sein.

Wenn Sie bereit sind, gehen Sie zur dritten Person:

STOP: Lassen Sie das Bild und das Gefühl einer dritten Person aus der Stille in Ihr Bewusstsein treten - eine neutrale Person, eine Person, der Sie keine besonderen Gefühle entgegenbringen: z. B. ein Busfahrer*in, ein Kassierer*in, ein Nachbar*in ........

LOOK: Stellen Sie sich diese Person so klar wie möglich vor und versuchen Sie, dieses Bild und dieses Gefühl zu bewahren.

GO: Wenn Sie bereit sind, sagen und senden Sie dieser Person folgenden Gedanken:

Möge (Person beim Namen nennen) ohne Feindschaft, ohne Angst, glücklich und in Frieden sein.

Danach schlage ich eine Zwischenkategorie vor, die ich eingeführt habe, weil es für mich zu Beginn der Meditation ziemlich schwierig war, an engen Freunden zu arbeiten.

STOP: Lassen Sie das Bild und das Gefühl eines engen Freundes als vierte Person aus der Stille in Ihr Bewusstsein treten.

LOOK: Stellen Sie sich diese Person so klar wie möglich vor und versuchen Sie, dieses Bild und dieses Gefühl zu bewahren.

GO: Wenn Sie bereit sind, sagen und senden Sie dieser Person  folgenden Gedanken:

Möge (Person beim Namen nennen) ohne Feindschaft, ohne Angst, glücklich und in Frieden sein.

Dann gehen Sie zur nächsten Person über - einem Mitglied Ihrer Familie!
Das sind traditionell unsere Eltern und diejenigen, die uns am nächsten stehen.
Natürlich können Sie an allen Mitgliedern Ihrer unmittelbaren und erweiterten Familie arbeiten.

STOP: Lassen Sie das Bild und das Gefühl dieser Person aus der Stille in Ihr Bewusstsein treten.

LOOK: Stellen Sie sich diese Person so klar wie möglich vor und versuchen Sie, dieses Bild und dieses Gefühl zu bewahren.

GO: Wenn Sie bereit sind, sagen und senden Sie dieser Person  folgenden Gedanken:

Möge (Person beim Namen nennen) ohne Feindschaft, ohne Angst, glücklich und in Frieden sein.

Die nächste Kategorie sind unsere Feinde.

Wenn das Wort Feind ein zu hartes Wort für Sie ist, stellen Sie sich eine Person vor, mit der Sie ein schlechtes Verhältnis haben, mit der Sie nicht sprechen, die Ihnen Schaden zugefügt hat oder die Ihnen Schaden zufügt, oder jemanden, dem Sie einfach aus dem Weg gehen. Es kann auch jemand sein, mit dessen Einstellung, Weltanschauung und Handlung Sie grundsätzlich nicht einverstanden sind und den Sie ablehnen, ja sogar bekämpfen, wobei Ihnen bewusst ist, dass alles in dieser Welt zusammengehört.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich zu diesem Zeitpunkt noch kein Familienmitglied vorstellen!

STOP: Lassen Sie das Bild und das Gefühl dieser Person aus der Stille in Ihr Bewusstsein treten.

LOOK: Stellen Sie sich diese Person so klar wie möglich vor und versuchen Sie, dieses Bild und dieses Gefühl zu bewahren.

GO: Wenn Sie bereit sind, sagen und senden Sie dieser Person folgenden Gedanken:

Möge (Person beim Namen nennen) ohne Feindschaft, ohne Angst, glücklich und in Frieden sein.

Dann machen Sie folgendes:

STOP: Lassen Sie die Bilder von allen Menschen, mit denen Sie gearbeitet haben, nacheinander aus der Stille in Ihr Bewusstsein treten.

LOOK: Geben sie allen einen guten Platz, einem nach dem anderen, und stellen sie sich diese Personen so deutlich wie möglich vor. Fixieren Sie dieses Bild und ihre Gefühle.

GO: Wenn Sie bereit sind, sagen und senden Sie diesen Personen folgenden Gedanken:

Mögen alle ohne Feindschaft, ohne Angst, glücklich und in Frieden sein.

Und schließlich wenden wir uns allen Lebewesen zu:

STOP: Lass das Bild aller Lebewesen aus der Stille in dein Bewusstsein kommen.

LOOK: Stellen Sie sie sich es so vor, wie es Ihnen am besten passt, und versuchen Sie, dieses Bild und dieses Gefühl zu bewahren.

GO: Wenn Sie bereit sind, sagen und senden Sie ihnen folgenden Gedanken:

Mögen alle ohne Feindschaft, ohne Angst, glücklich und in Frieden sein.

Wenn Sie fertig sind, bleiben Sie noch ein paar Minuten in der Stille sitzen. Danach bewegen Sie sanft Ihre Finger, öffnen langsam ihre Augen, reiben sich gut die Handinnenflächen und legen diese auf ihr Gesicht.

Dann massieren Sie ihren Körper sanft, stehen auf und spüren den Unterschied.

Quelle: Meditation in kroatischer Sprache   -  Copyright © - Matija Kurbanovic, Gründer der Dankbar leben Gruppe Kroatien